[...] obciążenie waży mniej;-) + barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty... 08.01.2015 Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan aby czasem przed pracą robić areo/cardio/wytrzymki - te ostatnie to się jeszcze zobaczy;-) gdyż po treningu trójbojowym to mi ani czasu ani sił nie wystarcza zwykle).
Ściana jak ściana ale podłoga solidna i chyba jakiś elektromagnes w niej jest ;-) Teraz już nie wymyślę nic konstruktywnego. Mam jedynie plan awaryjny na teraz, że ciągi zrobię po kilku dniach przerwy jako pierwszy trening a potem około 10 dni do zawodów nie będę ich tykać. Ten cykl był taki na pół gwizdka i w sumie bez jakiegos konkretnego [...]
Pomyślałam, że odwiedzę swój dzienniczek;-) Lenię się od Świąt.... Pomacałam złom ale tak mega lajtowo. Mam taki plan, że zacznę na poważniej działać w 2016r., czyli w sumie już za chwilę... tylko, że na razie konkretnych planów brak@@-) Plany bowiem mi się odrobinę wzajemnie wykluczają - w połowie lipca są ME weteranów w Pilznie i trajneiro już [...]
a plan treningowy na początek? dziś już zaczynam i co z posiłkiem po treningowym o tak późnej porze? muszę zjeść posiłek białko+węgle? czy owoc wchodzi w grę? i dieta na jutro. wszystko OK? założenia BTW: 100/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025bcc26003d4b53a532da94c9521b01.png posiłek 5 nie jest posiłkiem, lecz warzywami, po prostu zjadanymi w [...]
[...] cyklu 2 wykonujemy jeden lekki trening pleców - 2 dowolne ćwiczenia w 3-4 seriach i 8-10 powtórzeniach, ciężar dobieramy tak żeby swobodnie z zapasem 2-3 powtórzeń wykonać plan, lub w ogóle go pomijamy w naszym tygodniowym rozkładzie treningów. Cykl 3 - Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 2 [...]
Sprawdzam plan treningowy na dzisiaj i mam mala watlipwosc: czy moge robic martwy ciag przy treningu plecow a martwy na prostych nogach przy treningu nog? Czy za duzo tych martwych ciagow bedzie? trening nog w srode, trening plecow w piatek.... @@-)
jakos nie bylo czasu wiem ze HST jest juz w cholere czasu na forum ale moja proznosc mi nie pozwalala porzadnie sie rozejzec a tu prosze przez przypadek trafilem na ten txt i jestem zadowolony widocznie plan musial sam do mnie przyjsc
No i pięknie, skasowało mi posta przez błąd sfd. Trudno, napiszę go jeszcze raz, ale mniej schludnie i opaśle. Z powodu święta, przesunięciu uległ plan treningowy. Zamiast zwyczajowego poniedziałku, środy i piątku, ćwiczyłem dzisiaj oraz ćwiczyć będę we wtorek, czwartek i sobotę. W jeszcze następnym tygodniu wszystko wróci do normy. Wczoraj udałem [...]
[...] boleć. Zmierzę temperaturę wieczorem i jutro rano; wtedy zdecyduję czy iść na trening czy nie. (I skutkiem tego: kończyć cykl siłowy jutro czy dociągnąć go zgodnie z plan). Samopoczucie w kratkę- raz się czuję lepiej, raz gorzej. Strasznie mnie zalało od piątku- raczej nie tłuszcz, tylko coś na kształt większej retencji wody. Od czego? [...]
[...] time no see! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eb320aa645f4062ae9db48335a16108.jpg Ogólnie rzecz biorcą przerzuciłem dzisiaj książkę Kruszewskiego i zapoznałem się pobieżnie z planami polskiej, radzieckiej i bułgarskiej szkoły treningowej. Krótki komentarz- O KU.RWA, nie wiem co o tym myśleć, przecież w porównaniu do dwuboistów to ja się [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f4543cfecee4f859308b62d405a0376.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15a3d4df638b4ac4bb985236b4c25d4d.jpg PO WCZORAJ: Nic nie boli oprócz tricepsów. Tak było w planie, ale mój plan nie uwzględniał pracy trójgłowych ramion w środę. Dlatego we wtorki ławę będę robił bez docisku, bo nie ma sensu mocniej fatygować łap. Zmartwił mnie [...]
[...] chodziło mi o to, że musiałbyś już przestać gonić za ciężarem, robiąc wyższe zakresy. Siła, którą chcesz dobitnie chronić, nawet kosztem lepszej redukcji, zeszłaby na dalszy plan, a technika i czucie mięśniowe stałoby się absolutną podstawą. Po prostu byłaby to dla Ciebie rewolucja w treningu. Musiałbyś spokornieć, i olać ciężary. To miałem na [...]
Strongzonk- trochę mocniej dostanie się teraz mięśniom, a mniej układowi nerowemu. Będzie większe zapotrzebowanie na kcal i węgle. Z grubsza ułożyłem sobie plan jaki zamierzam stestować przez 5-6 tygodni do końca wyczerpania zapasów Scorcha \-) Komentarze mile widziane. Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6-8, 2s docelowe Wykroki Żuraw [...]
[...] dużo nie dołożysz.Przerabiałem to. Ujemny bilans + tyle aerobów,a do siadów trzeba pochodzić świeżym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-17 21:42:51 Dlatego biorę plan minimum i chcę się utrzymać w okolicy wyników z wagi 100-105 kg ;) Mi z gir zawsze z 5 cm leci %-) Panduś masz już kaloryfer? %-) No kostki mi górne przebijają, na dole [...]
[...] chce mi się sprawdzać) i będę dorzucał 5 kg co tydzień. Samo zabranie tego z ziemi też przypomnij tyłowi, że istnieje. Antek- no nudne, ale to najlepszy sposób, żeby odrobić siłę na przysiadach po redukcji, zwłaszcza, że będę robił po bożemu, czyli z 3 zatrzymaniami. Plus akurat brat robił ten plan i widać było przemianę już po 4-5 tygodniach
[...] z pompkami wg filmiku (ten akurat wrzucał kiedyś chyba Jsdolan :-D ). Musze nagrać, ale trochę mam mało miejsca w pokoju, może następnym razem. 3. brzuch 2x - przejście plank-bokP-plan-bokL-plan (po 10 sek) - turlanie piłki 10x - dead bug 10x - kółko z kolan 10x Trening przeszkody Mega trening i widoczny progres :-D8-)8-)8-) Kołkownica [...]
[...] chyba Jsdolan :-D ). Musze nagrać, ale trochę mam mało miejsca w pokoju, może następnym razem. https://www.youtube.com/watch?v=WkRyOOQCVbo&t=36s 3. brzuch 2x - przejście plank-bokP-plan-bokL-plan (po 10 sek) - turlanie piłki 10x - dead bug 10x - kółko z kolan 10x Trening przeszkody Mega trening i widoczny progres :-D8-)8-)8-) Kołkownica [...]
Właśnie dziś wykonałem ww plan treningowy i zajęło mi to (nie licząc odpoczynku między seriami) coś ok godziny. Jakoś dałem radę, choć pierwsze kryzys przyszedł przy sprincie, ale ogólnie było ok. Jak na ćwiczenie co drugi dzień to raczej powinno wystarczyć.
Te perypetie z damskimi pompkami jeszcze chwilę potrwają i bardziej w tym momencie działają na ręce niż na klatkę. może źle robisz? ;-) a jak wygląda Twój plan aktualnie?
[SIŁA]Kokos DT just for fun
